co dalej

[...] miejsca) no i dał mi skierowanie do ortopedy (mam nieco klonowy kształt Th11, delikatnie ugięte blaszki graniczne Th12 i L1. brak zmian patologicznych w stawach) trenuje dalej poza plecami o nogami zrobiłem se 1 dzień przerwy. ból zniknął ale teraz zaczyna znowu boleć jak sam sku.... Jestem pracownikiem fizycznym i często muszę się schylać [...]

[...] Problem w tym, iż poręczy nie posiadam, a skos w dół musiałbym kminić(podstawiać krażki pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: 4serie - skos hantle 4płaska sztanga 2-3 rozpiętki plaska Wcześniej(jak zaczynałem, jakieś 2 miesiace waliłem tylko [...]

[...] razy dziennie. Codziennie zaczynam od jogurta, potem śniadanko zazwyczaj chleb z wędliną, potem obiad, potem albo jajka albo płatki z mlekiem i kolacja też zazwyczej chleb z czymć i na koniec po hantelkach i pompkach jogurt. Miedzy tym jeszcze staram sie spożywać chlebki ryzowe , miód, jakąs maślanke. No więc jest jakis sens dalej tak cwiczyć ?

[...] No i tutaj zaczyna się problem bo jeżdżę na łańcuchu KMC Z-6C który z tego co czytałem chyba nie jest zbyt odpowiedni do roweru z kasetą 9-rzędową. A może się mylę? Co zatem dalej robić? Kupić obojętnie jakie 2 inne pasujące łańcuchy (np.KMC Z99) czy szukać drugiego KMC Z-6C czy może też w ogóle olać zakup drugiego i jeździć na tym na którym do [...]

[...] super fajterem, ale to nie o to chodzi, chce poznać coś nowego, zobaczyć jak to jest w bardziej kontaktowej formule, bardzo mi się to podoba, także klub jako klub jest dobry, dlatego chce tam trenować dalej, chce się po prostu rozwijać. Także chciał bym znać wasze podejście do tej dyscypliny, i co wy jako trenujący mma sądzicie o takich opiniach.

[...] po zrzuceniu wody i gliko zszedłem do 80,8kg, ale wyniki siłowe pospadały mi bardzo mocno, co jest cholernie demotywujące - nawet 20kg straty na martwym ciągu czy wyciskaniu leżąc. Cel: mieć jeszcze z 10kg mięcha więcej, zbić BF do ok. 8% Wrzuciłem zdjęcia sylwetki, moje pytanie brzmi: zredukować do niższego BF czy mogę spokojnie masować dalej?

to mój ostatni trening fbw co proponujecie zmienić by dalej kontynuować postępy chciał bym się nastawić na zmaksylizowanie efektów siłowych 3serie 5powtórzeń 1WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3MARTWY CIĄG 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Które najlepiej sie sprawdzi? Co prawda jadłem kiedyś peaka na początku bez diety,i spore efekty zrobiłem ;) Ale teraz może izolat bd lepszy ,co myslicie? I jeszcze pytanie do kreatyny ,cisnąć dalej mono? Czy spróbować coś silniejszego (jakiś stack) ? Czy może połączyć mono+cm3? Co myślicie? Będę bardzo wdzięczny za pomoc Pozdrawiam.

[...] tyg diety też dość przestrzegałem, moją sylwetka to skinny fit (w moim przypadku nogi nie są chude ale głównie tłuszcz mam na brzuchu co mi bardzo przeszkadza) gdyby nie to dalej brnąłbym w masę ale usłyszałem o rekompozycji (aczkolwiek nwm na czym to polega jaki trening się stosuje, jedynie to wyliczyłem sb zapotrzebowanie) co myślicie lepiej [...]

[...] 5x5 który by mi bardzo odpowiadał. Zależy mi na masie ale chciałbym teraz przez waklacje zbudować jak najwięcej siły a ten trening z tego co wiem jest dobry na siłę. Ale też chciałbym dalej budować masę bo ćwiczę bardziej kulturystycznie więc jak dopnę dietę i kcal będą na + to też mogę budować masę na takim treningu i takim zakresie powtórzeń?

[...] metanabol + propionat. Mety bralem 30mg ed, propa 100mg eod. Od kiedy minął tydzień cyklu zaczęły się nieprzyjemne objawy - zgagi, brak apetytu, ale postanowilem leciec dalej z cyklem, bo nie byly szczegolnie nasilone. Za to od wczoraj jest tragedia. Rano zjadlem ostatnie 10mg mety i objawy bardzo się nasiliły - nie jem drugi dzień [...]

Witam Mam pytanie jak w temacie. A mianowicie chcialem powrocic do treningu-silka oczywiscie i myslalem o treningu na mase przy jednoczesnym spalaniu tluszczu. Nie cwiczylem jakies 1,5roku jedynie w ostatnim czasie postanowilem spalic troche sadelka wiec walczylem z interwalami - nie powiem bo bylo ciezko ale udalo mi sie spalic 7 kg w 2 miesiace [...]

[...] i sumiennie). Sprzęt potrzebny do tego mam już od około roku (ławeczka,sztangi,rowerek etc) ale puki co to były to ćwiczenia może raz w tygodniu i kończyłem w połowie bo dalej mi się nie chciało . Był czas w którym robiłem po 200 brzuszków za jednym razem i w tym czasie ważyłem 90kg w wieku 15 lat. Na dzień dzisiejszy warzę 87kg, 189cm [...]

[...] Cwicze FBW juz 3 tygodnie efekty sa bardzo zadowalajace,lecz mam problem z bicepsem. Wczesniej robilem okolo 1,5 miesiaca ACT i biceps urosl przez jeden miesiac okolo 2cm i dalej nic nie rusza. Juz ponad miesiac utrzymuje sie tyle samo. Co moze byc tego przyczyna ? Dieta ? raczej nie poniewaz inne partie rosna bez zarzutu. caly czas ( ok 2,5 [...]

31 lat ,168 cm , 100 kg , grubas -średnia budowa ciała plus 35 kilo sadła,nigdy nic nie ćwiczyłem -zawsze zwolniony z wf-u i tak dalej -słowem zero ruchu i sportu całe życie.Siłownia od 2 miesiecy 2 razy w tygodniu z trenerem.Postępy zauważalne acz małe , obecnie seria na ok 65 kg max na ławce 80 (jeden raz)Palany- siłownia minimum 2 lata raczej [...]

[...] najlepiej notować w zeszycie treningowym aby był prowadzony w naprawde dobry sposób? Ja na poczatku dałem sobie dane: wiek, waga, rozmiar: klatki piersiowej, bicepsa i uda dalej mam przygotowane zapiski na każdy trening Po każdym miesiącu będe sprawdzał stan rozmiarów klatki, bicepsa... Info o diecie narazie nie daje bo zaczynam ćwiczyć więc [...]

[...] w dół) 4s x12 barki; tzw. arnoldki 3s x 10 biceps; zginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s x10 triceps; prostowanie ramion na wyciągu 3s x10 Co to celu treningu to dalej redukcja a właściwie jej koniec. Udało mi się zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min [...]

[...] dobry i jeżeli będę pracował to mogę do czegoś dojść i coś w tym kierunku osiągnąć, ale już naprawdę czasem tracę wiarę w siebie i nie wiem, co robić. Wyjścia są trzy: a) dalej trenować piłkę i dążyć do celu b) zmienić dyscyplinę sportu (spróbować czegoś nowego) c) dać sobie spokój ze sportem (chodzi o treningi "na poważnie, bo ze sportu [...]

[...] się zrzucić ponad 9kg (85->76) co jest zadawalającym wynikiem na papierze. Niestety tylko na nim bo po sylwetce jakoś tego nie widać. Zbliżam się do 20% bodyfatu, a brzuch dalej odstaje i ogólnie wygląda na zalany. Do tego wszystkie minusy związane z redukowaniem - spadek masy mięśniowej i ogólnie siły. Co mam w takim wypadku zrobić? Przestać [...]

[...] jadłem więc na pewno uciekło trochę mięśnia. Od kwietnia na diecie niskowęglowodanowej, wysokiej w białko przez co wyglądam tak jak na zdjęciach. Moje pytanie, redukować dalej czy zacząć masę? Zrobiłem się szczupły lecz kraty nie widać, widać ją tylko przy dobrym świetle, po za tym tylko lekki zarys górnych mięśni. Jeśli przechodziłbym na [...]